Il ginocchio è un’articolazione fondamentale del nostro corpo e permette di compiere moltissimi movimenti, come camminare, correre, piegarsi.
Il dolore al ginocchio può essere legato a diverse cause, problemi ai menischi, ai legamenti, usura delle cartilagini, o tendiniti. In queste problematiche c’è una costante, ovvero l’indebolimento della muscolatura che occorre rinforzare per cercare di far fronte ai dolori ed alle difficoltà di movimento. Il rinforzo muscolare coinvolge soprattutto il quadricipite (muscolo anteriore della coscia).
Il quadricipite è il principale muscolo che ha azione sull’articolazione del ginocchio.
Vediamo adesso tre semplici esercizi che andranno a stimolare il quadricipite per aumentare la sua forza e resistenza. Basteranno davvero 5 minuti al giorno,
- SOLLEVAMENTO A GAMBA DRITTA
- da sdraiati, la gamba “sana” sarà piegata e con l’altra effettueremo un sollevamento completo con il ginocchio esteso.
- 3-4 serie da 15\20 ripetizioni.
se lo svolgimento di questo esercizio risulta non troppo faticoso, allora è possibile passare a quello successivo
- 2 PONTE A UNA GAMBA
- piede poggiato sul lettino, sollevo l’altra gamba, segue il sollevamento del bacino
- (posso renderlo più semplice accavallando la gamba)
- 3-4 serie da 12\15 ripetizioni
- 3 LA SEGGIOLA
- spalle poggiate al muro, caviglie e ginocchia equidistanti tra loro e si scende formando un angolo di 90 gradi con le ginocchia, se possibile.
- 3\4 serie da 30\45 secondi
Se con il passare dei giorni, gli esercizi non vi sembrano così tanto faticosi come quando avete cominciato, questo vuol dire il vostro quadricipite ha acquistato maggiore forza e siete pronti ad eseguire altri esercizi di rinforzo. Nella gran parte dei casi una maggiore tonicità del quadricipite farà diminuire il vostro dolore al ginocchio.
